mögliches leichtes „Heimtraining“ für Kanuten, wenn sie/er zu Hause bleiben muss …!

Liebe Eltern und Sportler,

unter diesem Motto und vor allem damit Ihr eure in den Herbst- und Wintermonaten antrainierten Fähigkeiten nicht ganz verliert hatte Lars Seibt ja schon eine Information gesendet, welche wir hier auch nochmals für alle Sportler, Eltern und interessierte Parteien übermitteln wollen.

Wir empfehlen Euch, zu Hause etwas für die allgemeine Fitness zu tun!

– in Form von regelmäßigem Jogging (30-40 min)

– Liegestützen (200/Tag)

– Rumpfübungen (70x Bauch/70x Rücken im Wechsel)

– wer ein Klettergerüst in der Nähe hat – halbe Klimmzüge (300/Tag) oder richtige Klimmzüge

Für unsere Kleinen empfiehlt sich auch zwei mal die Woche:

vor Übungsbeginn eine Kurze Erwärmung und dann:
2 × 25 Wdh. Sit-Ups
2 × 20 Liegestütze
2 × 30 Kniebeuge
3 × 1min Seilspringen
2 × 25 Hockstrecksprünge
2 × 25 Liegestütze rücklinks
2 × 25 Wdh. seitliches anheben der Arme mit ca.  1,5 kg in jeder Hand

Vergesst in der schulfreien Zeit bitte auch nicht etwas für die Schule zu tun ;-).

KC Dresden